16.01.2023

Диспансеризация, физическая активность, рыба и овощи на столе. Как остаться здоровым

Ежегодно из-за хронических неинфекционных заболеваний умирают 15 млн. человек в возрасте 30-68  лет .

Ежегодно из-за хронических неинфекционных заболеваний умирают 15 млн. человек в возрасте 30-68  лет .  Вдвойне обидно, когда люди уходят из жизни в самом расцвете своего возраста из-за того, что элементарно пренебрегают правилами здорового образа жизни.

 Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1.      Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

2.      Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

3.      Правильно питаться:

1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);

2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5

порций);

3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для

обеспечения организма клетчаткой;

4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления

трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами

(рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар

(сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

4.      Не курить;

5.      Отказаться от потребления спиртных напитков;

6.      Быть физически активным:

1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям

средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в

неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).

Последние новости

Наркозависимых в Белгородской области становится меньше

По словам главного врача областного наркологического диспансера Елены Тращенко, ситуация в Белгородской области с наркозависимыми выглядит лучше, чем в среднем по России.

Открытие мемориальной доски Даниила Дмитриевича Мелешкова

В Белгороде открыли мемориальную доску в честь Героя специальной военной операции, кавалера ордена Мужества, Даниила Дмитриевича Мелешкова Памятная доска появилась на фасаде гимназии №2, где учился белгородец.

Об участии начальника Управления Министерства юстиции Российской Федерации по Белгородской области Александра  Черепанова в заседании Правления Белгородской областной нотариальной

20 февраля 2024 года начальник Управления Министерства юстиции Российской Федерации по Белгородской области  Александр  Черепанов принял участие в заседании Правления Белгородской областной нотариальной Палаты,

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *