Диспансеризация, физическая активность, рыба и овощи на столе. Как остаться здоровым
Ежегодно из-за хронических неинфекционных заболеваний умирают 15 млн. человек в возрасте 30-68 лет .
Ежегодно из-за хронических неинфекционных заболеваний умирают 15 млн. человек в возрасте 30-68 лет . Вдвойне обидно, когда люди уходят из жизни в самом расцвете своего возраста из-за того, что элементарно пренебрегают правилами здорового образа жизни.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3. Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5
порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для
обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления
трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами
(рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар
(сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4. Не курить;
5. Отказаться от потребления спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям
средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в
неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).
Последние новости
Белгородская область выполнит план по доле дорог в нормативном состоянии в городских агломерациях
Фото: пресс-служба министерства автомобильных дорог и транспорта Белгородской области В текущем году программа национального проекта включает 101 объект, в том числе 80 – на территориях муниципалитетов.
![Судом заключен под стражу житель Старооскольского городского округа, совершивший в отношении несовершеннолетней развратные действия без применения насилия](https://s-oskol-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Судом заключен под стражу житель Старооскольского городского округа, совершивший в отношении несовершеннолетней развратные действия без применения насилия
Следственный комитет ходатайствовал перед судом о заключении под стражу 56-летнего местного жителя, обвиняемого в совершении преступления,
Адреса точек где можно бесплатно разместиться и реализовывать продукцию, выращенную старооскольцами на личных приусадебных участках
В Старом Осколе осуществляют работу один рынок и 6 ярмарок со специально оборудованными комфортными местами.
Промокоды и личные финансы
Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить