Как подготовить организм к весне: белгородский врач-терапевт – о полезных привычках в межсезонье
Весна – не только пора любви, но и время, когда наш организм больше всего нуждается в заботе.
Весна – не только пора любви, но и время, когда наш организм больше всего нуждается в заботе. Снижается иммунитет, мы становимся более подвержены к простудным и вирусным заболеваниям. Многие привыкли считать, что зимой нам не хватает витаминов, микроэлементов и солнца. Поэтому с наступлением весны мы идём в аптеки, покупаем витамины и БАДы в попытке поддержать свой организм в межсезонье. Но на самом деле это может быть опасно для здоровья.
О том, как правильно подготовить свой организм к весне, нам рассказал Алексей Воротников – врач-терапевт Областного центра медицинской профилактики. Он развеял мифы о витаминах из аптеки и закаливании, а также рассказал о том, каких физических нагрузок достаточно для поддержки иммунитета, сколько нужно пить воды и как следить за питанием.
— Почему весной увеличивается количество заболеваний?
— Это связано со снижением иммунитета, на который влияет четыре фактора: холод, сырость, сильный ветер и плохое настроение. И даже если в этом сезоне человек не пошёл на больничный, это не значит, что он не перенёс какую-нибудь вирусную инфекцию. С наступлением весны и первых тёплых дней большинство людей сменяют тёплую одежду на более лёгкую. Не нужно забывать коварность погоды в межсезонье: утром может быть солнечно, а вечером уже тучи и холод – вот вам и удар по ослабленному после зимы иммунитету. И как следствие: здравствуй, простуда.
— Почему после зимы у людей часто наблюдается дефицит витаминов и микроэлементов
— В прессе мы наблюдаем большое количество статей о нехватке витаминов. В большинстве случаев, это маркетинговый ход компаний, которые зарабатывают на производстве витаминов. Поэтому, прежде чем бежать в аптеку за покупкой очередного витаминного комплекса, неплохо бы сдать анализ крови на содержание витаминов. При этом чаще всего никакого гиповитаминоза – нехватки витаминов – нет. А вот если будут снижены какие-то показатели, то идти нужно не в аптеку, а к доктору, который обследует вас и попытается поставить диагноз. Потому что если начать принимать витаминный комплекс по собственному желанию, точно можно заполучить передозировку витаминов – гипервитаминоз, со всеми вытекающими отсюда последствиями.
— Какие советы вы можете дать для взрослых и детей, чтобы они подготовили свой организм к весне?
— Советы общие и весной, и осенью. В этих пунктах нет ничего сложного. Если взять их за правило, то всё получится.
Совет №1 : Физическая активность
Желательно ежедневно уделять не менее 30-40 минут физической активности в любом её проявлении. Можно даже просто ходить – это идеальное упражнение. Кроме того, во время физической активности в нашем организме выделяется большое количество эндорфина – гормона радости, который способствует выведению гормона стресса.
Совет №2 : Регулярный приём фруктов и овощей
Необходимо ежедневно принимать не менее 400 грамм фруктов либо овощей. При таком потреблении получить нехватку витаминов затруднительно. И с микроэлементами всё будет в порядке.
Совет №3 : Ежедневное потребление воды
Как рассчитать сколько нужно потреблять воды в сутки? Есть два коэффициента: для женщины и мужчины. Женщине нужно умножить свой вес на 31, мужчине – на 35, поделить получившееся число на 1000 – получится норма воды в литрах. Если вы женщина и весите 50 килограмм, то умножаете на 31, делите на 1000 получается суточная норма воды – более 1,5 литра.
Совет №4 : Достаточное количество сна
Человеку в сутки нужно спать примерно 7-9 часов. Это зависит от возраста и индивидуальных внутренних часов пациента.
Совет №5 : Правильное питание
Рассчитать нужное для вас количество суточного потребления белков, жиров и углеводов можно при помощи Интернета. Для этого есть специальные таблицы с критериями: пол, масса тела и род физических занятий. При этом важно учитывать заболевания, при которых совершенно другое питание. Общих рекомендаций по питанию нет, потому что это всё индивидуально.
— Стоит ли изменить питание перед весенним сезоном?
— Питание должно быть рациональным в любое время. Мы не в каменном веке живём, можно пойти в магазин и купить всё, что ты хочешь из продуктов питания. Но, если мы говорим о людях с хроническими заболеваниями, то у таких людей, как правило, в осенние и весенние периоды начинается обострение. Очень важно не ждать, пока наступит это обострение, а превентивно провести профилактику. Каждый хроник знает об этом, и врачи акцентируют его внимание на этом.
— Может, чтобы подготовиться к весне, стоит добавить особые физические нагрузки?
— С приходом тепла достаточно больше проводить времени на открытом воздухе. Чаще двигаться, гулять, использовать велосипед. Очень полезны пешие прогулки перед сном. Это хорошо влияет на нервную систему, а значит, сон будет более качественным. Если вы всю зиму посещали спортзал, то с наступлением весны физические нагрузки уже можно постепенно переводить из спортзала на свежий воздух.
А вот нужно ли закаливание – это двоякий вопрос. Считается, что закаливание хорошо, пока ты закаливаешься. Три-пять дней без повторения процедуры, и весь эффект улетучивается. Этот вопрос уже давно ставится под сомнение не только в нашей стране, но и за рубежом.
— Всем нужно принимать витамины или БАДы весной?
— Витамины принимать бездумно не просто нельзя, но и опасно. Может, покупать фрукты – это дороже, чем пилюли в аптеке, но вы точно будете уверены, что получаете те витамины, которые создала сама природа, а не фармацевтическая компания.
Что такое БАДы? В чем отличие БАДов от лекарственных средств? Здесь нужно рассмотреть два главных критерия. Первый – все лекарственные средства безопасны в тех дозах, которые нам рекомендует инструкция по применению лекарственного препарата. Второй критерий: все лекарства имеют терапевтический эффект – они гарантировано дадут положительный эффект в той или иной мере. Теперь эти два критерия применим к БАДам: они все безопасны, но не дают гарантированный эффект. Получается, ответственность за положительный эффект от применения лекарств берёт на себя врач, а ответственность за положительный эффект от применения БАДов берёт на себя сам пациент.
Когда лекарства успешно проходят испытания по этим двум критериям, их регистрирует Минздрав РФ. А когда БАДы успешно проходят испытания, то их регистрируют в Роспотребнадзоре. БАДы не относятся к лекарственным препаратам, а являются добавками к продуктам питания. То, что они продаются в аптеках — это исключительно маркетинговый ход и не более. С таким же успехом биологические добавки можно продавать в ларьках на улице.
podgotovka
1.jpg
https://mirbelogorya.ru/images/gallery/podgotovka/1.jpg
2.jpg
https://mirbelogorya.ru/images/gallery/podgotovka/2.jpg
3.jpg
https://mirbelogorya.ru/images/gallery/podgotovka/3.jpg
4.jpg
https://mirbelogorya.ru/images/gallery/podgotovka/4.jpg
5.jpg
https://mirbelogorya.ru/images/gallery/podgotovka/5.jpg
6.jpg
https://mirbelogorya.ru/images/gallery/podgotovka/6.jpg
Анастасия МакароваПоследние новости
Андрей Миськов официально вступил в должность главы администрации Новооскольского муниципального округа
18 февраля на двадцать восьмом заседании муниципального Совета депутатов второго созыва состоялось подведение итогов конкурса на замещение должности главы администрации Новооскольского муниципального округа.
18 февраля 2025 года состоялась бренд-сессия по проекту Ассоциации «Белгородчина – летопись Победы!» (1941-1945 гг.)
На мероприятие были приглашены заместители глав администраций округов/районов по социальной политике и представители пресс-служб области.

Уведомление о проведении публичных консультаций посредством сбора замечаний и предложений организаций и граждан в рамках анализа проекта нормативного правового акта на предмет его
Администрация Алексеевского муниципального округа уведомляет о проведении публичных консультаций посредством сбора замечаний и предложений организаций и граждан по проекту НПА «Об утверждении муниципальной программы

Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку