Калории счет любят: как правильно подобрать меню

Все просто: чтобы похудеть, надо тратить энергии больше, чем потребляешь. А для того, чтобы понять эту разницу, необходим подсчет калорийности продуктов. Врачи-диетологи рекомендуют взять за правило-каждый день весьти грамотный подсчет съеденных калорий.

Чтобы быстро и устойчиво худеть, нужно сделать всего 3 шага: Узнать суточную норму калорий, при которой организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые запасы. Приобрести настольные весы для взвешивания продуктов. Начать высчитывать калорийность всего съеденного и выпитого. Завести дневник, чтобы упростить ведение учета.
Источник: PRO Wellness блог
Читайте подробнее на: https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/pitanie/kak-schitat-kalorii-dlya-pokhudeniya/

Сначала узнаем, сколько калорий нужно потреблять в день для поддержания нынешней физической формы. Базовый метаболизм высчитывается по формуле: вес х 10 + рост х 6,25 + возраст х 5 – 161 для женщин (или + 5 для мужчин). Сперва выполняется умножение, а затем сложение и вычитание.

Полученный результат – это суточная норма калорий, необходимая организму для нормального функционирования. Чтобы посчитать, сколько ккал необходимо употреблять для поддержания веса, нужно полученную цифру умножить на 1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);

Чтобы сэкономить время, готовьте пищу на день заранее. Раскладывайте ее по контейнерам и клейте на них стикеры с обозначением веса и калорийности. Даже если вам захочется съесть половину порции того, что лежит в контейнере, достаточно будет разделить указанную на стикере цифру на 2.

Достаточно 2-3 месяцев регулярного подсчета калорийности блюд, чтобы скорректировать пищевые привычки и обрести понимание, как должен выглядеть ваш идеальный обед. Постепенно вы запомните, какую примерно калорийность имеет тот или иной продукт, и будете составлять комбинации без расчетов на бумаге. Вся информация уже отложится в памяти.