Новые хорошие привычки. В Белгородской области проходит неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Продолжительность жизни человека во многом зависит от того, какой образ жизни он ведет. Доказано, что гиподинамия, переедание, курение и чрезмерное употребление алкоголя сильней влияют на уровень здоровья, чем внешние факторы или наследственность. Негативные факторы накапливаются и со временем приводят к развитию сердечно-сосудистых патологий, сахарному диабету или другим хроническим заболеваниям, которые, увы, неизлечимы. Эти болезни можно только контролировать с помощью лекарственных препаратов.

Ученые уверены, что н овые здоровые привычки продлевают жизнь в любом возрасте, поэтому никогда не поздно пересмотреть свое отношение к пищевому поведению или физической активности.  По данным крупного японского когортного исследования,  в котором приняли участие более 49 тыс. человек, было обнаружено, что внедрение как минимум пяти здоровых привычек даже в возрасте 80 лет и старше может продлить жизнь.

В работе оценивались такие восемь факторов образа жизни, как потребление фруктов, рыбы и молока, ходьба и/или занятия спортом, индекс массы тела, курение, употребление алкоголя и продолжительность сна.

Наш типичный тип питания — рацион с большими порциями, высокой калорийностью, избытком жиров, сахара и соли и недостатком овощей и фруктов. На основе исследования «Глобальное бремя болезней» 2019 года учёные разработали модель, которая помогает спрогнозировать влияние рациона на ожидаемую продолжительность жизни. Есть оптимально — значит больше потреблять цельного зерна, бобовых, рыбы, фруктов, овощей, орехов (минимум горсть) и меньше красного и переработанного мяса, подслащённых напитков, обработанного зерна. При этом 30-летний человек может продлить свою жизнь в среднем на 10 лет, 60-летний — на 8, а 80-летний — на 3 года.

А еще ученые считают, что рацион и физическая активность влияют на когнитивные функции и развитие деменции с возрастом. Исследование с участием более 9 тыс. взрослых показало, что увеличение в организме процента жира, в том числе висцерального — это фактор риска снижения когнитивных функций, в частности, скорости обработки информации. Эта связь сохранялась вне зависимости от наличия или отсутствия у людей сердечно-сосудистых заболеваний и сосудистых повреждений головного мозга.

В 12-летнем европейском исследовании с участием 842 человек старше 65 лет изучалась взаимосвязь метаболизма, кишечной микробиоты и когнитивных нарушений. Исследователи пришли к выводу, что большее потребление фруктов, овощей и растительной пищи в целом помогает снизить вероятность ухудшения когнитивных функций с возрастом. При этом негативное влияние оказывают искусственные подсластители и алкоголь.

Вывод один: новые хорошие привычки продлевают жизнь, делают ее ярче и интересней, к тому же являются хорошей профилактикой болезни Альцгеймера и различных когнитивных расстройств.