Пять правил ЗОЖ. В Белгородской области стартовала Всероссийская неделя продвижения здорового образа жизни

Исследование подготовило агентство «Рейтинг» по заказу РИА «Новости». Как говорят данные, умеренно придерживаются ЗОЖ примерно 66% жителей области. В составлении рейтинга приверженности населения здоровому образу жизни учитывались разные показатели, в том числе, доля белгородцев, занимающихся физической культурой и спортом, потребление спиртного и число курильщиков, условия труда, число преступлений, совершенных под алкогольным или наркотическим опьянением.

А что входит в здоровый образ жизни? Есть критерии, которые указывают, что один человек ведут ЗОЖ, а другой-нет? На эти вопросы мы попросили ответить главного врача областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяну Михайлову.

–- Татьяна Владимировна, что важно для человека, ведущего ЗОЖ? Как в песне поётся –чтоб не пил, не курил?

– Этого недостаточно. Специалисты Национального медицинского исследовательского центра терапии и медицинской профилактики, определили для россиян «индекс приверженности здоровому образу жизни». В него входят пять правил, выполняя которые можно снизить вероятность от болезней системы кровообращения в течение 3 лет на 40 % по сравнению с теми, кто их не соблюдает.  Первое–ежедневно 500 граммов овощей и фруктов, причем, не только свежих, но и тушёных, запеченных или приготовленных на пару. Они не только кладезь микроэлементов и витаминов, но и помогают поддерживать постоянный вес, благодаря высокому содержанию пищевых волокон.  Второе правило- ежедневная физическая активность. Минимум 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут в неделю высокой степени интенсивности.

–Говорят, что нужно определять степень нагрузки по пульсу?

– Формула расчета оптимального пульса: 220 минус ваш возраст. Если вам, например, 44 года, то этот показатель 176. При умеренной нагрузке умножаем эту цифру на 0,7, при интенсивной –на 0,8. В первом случае пульс не должен превышать 123 удара в минуту, во втором –140. Можно просто выбрать для себя час ходьбы в день со средней скоростью 6 километров в час. К тому же ходьба не имеет противопоказаний, она полезна всем.

– Какие еще параметры входят в ЗОЖ?

– Сокращение в рационе соли. Её можно съедать в день не более 5 граммов, включая скрытую соль, которая уже находится в хлебе, сыре, консервах, колбасе и других продуктах. А для людей с артериальной гипертонией, нужно сократить соль до 3 граммов в день. Поэтому, я рекомендую убрать солонку со стола, перестать досаливать блюда, а вместо соли использовать специи, травы, пряности. Что касается четвертого и пятого правил, то тут самое время вспомнить про отказ от курения и пагубного употребления алкоголя. Как показывают исследования, люди, ведущие здоровый образ жизни живут в среднем на 10 лет дольше.

ЗОЖ для пожилых. Какие советы могут нанести вред?