Рациональное питание и регулярные прогулки на свежем воздухе. Советы врача-терапевта на предстоящие праздники

- Мы все знаем, что гулять полезно. Но обычно на это не хватает времени.

- Поэтому не стоит упускать возможность прогулок во время новогодних каникул. А зима тем и хороша, что погода не позволяет сидеть в шезлонге. Трудно переоценить важность активности на свежем воздухе.  Движение в морозную погоду помогают нашему организму не только собраться и активизироваться, но и получить от этого огромную пользу. Низкая температура поддерживает тонус вегетативной нервной системы и помогает противостоять любым ежедневным стрессам. Морозный воздух сужает сосуды конечностей и за счёт этого увеличивается приток крови к внутренним органам, стимулируется биологическая активность клеток

- Известно, что отдых- это не круглосуточное сидение возле телевизора или лежание на диване, а смена вида деятельности.

-  Это верно. От постоянно пребывания в четырех стенах вы устанете через несколько дней. Слишком бурные положительные эмоции являются для нашего организма таким же стрессом, как и отрицательные. Если каждый день праздник, то теряется само ощущение праздничной атмосферы. К тому же, сидение возле телевизора зачастую поднимает артериальное давление и частенько портит настроение. Старайтесь меньше смотреть телепрограммы на праздниках.

Можно вытянуть с собой на улицу всю семью, уговорить детей оторваться от компьютеров, чтобы сходить на площадь, погулять возле елки.

- Бывает, видишь такую гуляющую семью: впереди мама с папой, а где-то сзади плетется ребенок, уставившийся в телефон.

- Это, конечно, не прогулка. Совместное времяпрепровождение должно объединять всю семью. Для этого нужно придумать совместные занятия. Можно устроить с детьми в парке игры, катание на санках с горки, даже пикник на свежем воздухе. Горячий чай в термосе станет приятным дополнением к зимней прогулке. Находясь в эти дни на улице с друзьями или со своей семьёй, ничто и никто не может помешать вам вместе окунуться в детство. Играйте в снежки, если он есть конечно, катайтесь на санях или ватрушках. Прогуливаясь по парку возьмите в прокате коньки или лыжи. Когда вы в последний раз катались на коньках? Даже обычная пешая прогулка, способна очистить голову от плохих мыслей, повысить концентрацию внимания, уменьшить головную боль и снизить артериальное давление у гипертоников. В эти дни дайте лишний шанс вашему организму избавиться от продуктов распада не только алкоголя, но и от явного чревоугодия в новогоднюю ночь.

- Многие из нас ждут выходные дни для того, чтобы как следует выспаться.

- И это понятно. Но через несколько дней отдыха организм придет в нормальное состояние. Кстати, зимняя прогулка в вечернее время, как нельзя кстати, она способствует легкому засыпанию и крепкому сну.

И да, не забывайте, для того чтобы во время прогулки не переохладить свои легкие и после этого не подхватить простуду, зимой на улице можно дышать только носом.

- А если на улице минус, это не повредит прогулке?

- Зимний морозный воздух лучше всего насыщен кислородом, поступая в организм, он стимулирует мозговую деятельность. Благодаря зимним прогулкам, повышается физическая активность организма. Особенно полезны прогулки при температуре ниже десяти градусов. Такой воздух особенно чист и вероятность подхватить инфекцию гораздо ниже. А еще прогулка хорошо сказывается не только на физическом, но и эмоциональном состоянии, тонусе нервной системы, повышает аппетит. Ежедневную прогулку нужно превратить в хорошую привычку для всей семьи. К тому же. Это хорошая возможность для закаливания организма.  Контраст между теплом в квартире и уличным холодом бодрит и положительно влияет на эмоциональное состояние. При прогулках в такую погоду тренируются сосуды и носоглотка. Такая погодная встряска хорошо влияет на здоровый организм, не изношенный болезнями. Вирусная нагрузка уменьшается, все известные нам вирусы гриппа и бактерии в эту погоду меньше размножаются, чем в слякотную, нулевую.

-  Как должны себя вести люди с хроническими заболеваниями?

- Обязательно гулять. Пешие прогулки- единственный вид активности, который не имеет противопоказаний. Пешие прогулки в зимние дни, рекомендуются любому возрасту, они ускоряют обмен веществ. Ходьба по снегу, морозный воздух, всё это способствует быстрому сжиганию калорий, как раз для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Учёные доказали, что именно в зимний сезон общения с природой, у нас улучшается память, концентрация внимания. Пусть поход будет недолгим, всего час, но за этот период мы успеет повысить наши интеллектуальные показатели в пять раз.

Надо быть осторожней людям с хроническими бронхолегочными и сердечно-сосудистыми недугами. Резкий переход из тепла в холод и из холода в тепло провоцирует спазм сосудов, им нужно уменьшить время пребывания на улице в зимнее время, если стоят низкие температуры.