Как бросить курить самостоятельно и преодолеть синдром отмены?
Каждый курильщик, наверняка, задумывался о том, чтобы отказаться от вредной привычки. Однако, не каждому удается это сделать. Часто на пути к здоровому образу жизни возникает страх не справиться, побояться сложностей избавления от зависимости и дать себе дорогу назад. В данной статье мы рассмотрим, какие преграды ожидают курильщика на этом пути, как преодолеть период адаптации к новой жизни и какие методы и способы помогут отказаться от курения насовсем, сохраняя здоровье и улучшая качество жизни.
Вред, который наносит курение здоровью человека, уже давно доказан научно. Несмотря на это, многие продолжают курить, и только на территории мира ежегодно погибают около 5 миллионов человек от патологий, которые вызывает курение. Это составляет 8 человек в секунду, и эта статистика продолжает расти.
Вдыхание табачного дыма вызывает довольно серьезные заболевания, которые могут привести к началу летального исхода. К примеру, рак легких, который часто связывают с курением табака. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны именно с этим вредным привычкой. Кроме того, курящие часто страдают от хронической обструктивной болезни легких. Согласно данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием регулярно курят.
Злокачественная опухоль гортани - еще одна серьезная патология, связанная с курением табака. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем. Никотиновая зависимость также может привести к импотенции, прежде всего у мужчин. Риск это заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых сигарет в день. К примеру, употребление пачки сигарет в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а двух пачек — на 40%.
Заболевания, вызывающие проблемы с зачатием и беременностью, также входят в перечень болезней, которые причиняет курение табака. Курящие женщины на 60% повышают этот риск. Кроме того, курение может оказаться причиной снижения зрения, провоцируя поражение сетчатки глаза - макулодистрофию.
В дополнение к серьезным заболеваниям, курение также вызывает эстетические проблемы, включая запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи и ломкость ногтей и волос. Все эти проблемы возможно избежать, если вернуться к здоровому образу жизни и окончательно отказаться от курения.
Есть ли простой путь, чтобы бросить курить?
По данным исследований, зависимость от никотина намного сильнее, чем от алкоголя и многих других наркотиков. Избавление от этой привычки зачастую сопровождается синдромом отмены, также известным, как «ломка». Тем, кто долгое время курит, бросить курение становится значительно сложнее, чем тем, кто только начал эту привычку.
Каждый, кто пытался бросить курить, начинает собственными усилиями, однако это не всегда работает. Людям, кто употребляет не более десяти сигарет в день, можно попробовать нелекарственные методики, про которые мы поговорим позже, волевым усилием. Однако, бывшим курильщикам, которые эту привычку держат десятилетиями, стоит использовать комплексный подход отказа, включающий не только нелекарственные методики.
Если есть необходимость, можно обратиться к специалистам, таким как психологи или наркологи.
Статья о том, как отказ от курения может на первых порах оказаться стрессом, вызвавшим у организма и психические, и физические проблемы.
Почти все знают, как положительно может повлиять на организм отказ от курения: восстанавливается давление и кровообращение, легкие начинают работать лучше, снижаются риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, устраняются такие признаки, как кашель, хрипота в голосе, одышка и так далее. Но мало кто помнит, что резкое бросание курить может оказаться громадным стрессом для организма и психического состояния человека. Синдром отмены может проявляться следующим образом:
- Кашель, вызванный очищением легких от вредных веществ и смол;
- Ослабление иммунитета, так как организм курильщика привык ежедневно бороться со множеством вредных веществ и после прекращения их поступления в организм, иммунитет может на некоторое время ослабнуть, что приведет к учащению простудных заболеваний и возможному появлению язвы в полости рта;
- Нарушение пищеварения, вызванное активным использованием никотина в работе органов пищеварения. Первые дни после броска курения могут сопровождаться болью в животе, поносом или запором;
- Голод, который появляется из-за необходимости справиться со стрессом, вызванным отказом от курения. В итоге это может привести к набору лишнего веса и возможным психологическим проблемам;
- Нервозность, депрессия, перепады настроения, что часто сопутствует экс-курильщикам. Это проявляется сложностями в общении с коллегами и близкими, раздражительностью и даже нервными срывами.
Также может произойти головокружение, заторможенности, головные боли и бессонница, но не нужно упадать духом. Прежде всего, нужно помнить, что каждый организм индивидуален, так что у каждого может быть свой путь к отказу от курения. Во-вторых, все проблемы можно решить, если подобрать правильную терапию и постепенно отказаться от курения.
Как избежать возвращения к курению и преодолеть синдром отмены?
При решении проблемы никотиновой зависимости последовательность действий обычно начинается с принятия важного решения самим курильщиком. Однако, чтобы успешно продвигаться вперед в этом деле, потребуются разнообразные методы.
Новый образ жизни без курения может быть достигнут различными методиками. Несмотря на то, что многие курильщики относятся к курению в течение нескольких лет или десятилетий, существуют несложные, но действенные способы, чтобы облегчить процесс отказа от сигарет.
Первое, на что стоит обратить внимание, это чтение. Литература о бросании курения поможет вам настроиться на отказ от сигарет. Например, книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить» пользуется мировой популярностью и помогла многим людям избавиться от вредной зависимости. Тем не менее, если вы увлекаетесь книгами о Шерлоке Холмсе или об технологиях выращивания табака, стоит отложить их до лучших времен.
Второй способ — делиться своим опытом и переживаниями. Исследования показали, что жалобы на сложности бросания курения и на постоянное желание закурить могут помочь вам избавиться от зависимости. Психотерапия, включая групповые сессии, общение с людьми, которые проходят через те же трудности, как и вы, лично или онлайн, могут придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
Третий способ — заняться спортом. Бассейн, бег и другие виды физических нагрузок помогут не только отвлечься от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и способствуют оздоровлению организма. Это, в свою очередь, поможет справиться с кашлем, который может сопровождать отказ от курения.
Четвертый способ — контролировать свое питание. Набор веса после избавления от сигарет является важной проблемой, особенно для женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Следует пересмотреть свой рацион и увеличить потребление свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
Пятый способ — увлекаться чем-то новым. Интересное хобби помогает защитить от любых навязчивых идей и привычек. Вам стоит посчитать, сколько денег вы каждый месяц тратите на сигареты. С этими деньгами вы можете позволить себе долгожданное путешествие, оплатить курсы рукоделия или начать коллекционировать приятные безделушки.
Наконец, есть интересный факт: согласно исследованиям, некоторые продукты, как, например, помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель, содержат небольшое количество никотина. Эти продукты могут помочь снизить желание курения без вреда для здоровья.
Фармацевтические средства могут помочь справиться с зависимостью и решить проблемы, связанные с отказом от курения. Но есть и другие методы помощи, которые позволяют изменить образ жизни, отвлечься от мыслей о сигаретах и привести себя в порядок.
Никотин замещающая терапия – это один из наиболее популярных способов избавления от синдрома отмены, который возникает у курильщиков, когда они перестают курить. Эта терапия позволяет использовать никотин, который содержится в специальных пластырях, жевательной резинке, таблетках и спреях. Важным моментом здесь является то, что в составе этих средств присутствуют только маленькие порции никотина и отсутствуют дополнительные вредные вещества. Они позволяют снизить проявление синдрома отмены, а также повысить шансы на окончательное избавление от этой вредной привычки.
Сегодня существуют также медикаментозные препараты, которые воздействуют непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Использование таких препаратов приводит к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или испытывать к ним отвращение. Они помогают избавиться от желания курить, даже если к которому-либо применению лекарства возникнет сильное желание покурить.
При отказе от курения у многих курильщиков возникают психологические проблемы, такие как нервозность, подавленность, раздражительность. Здесь могут помочь препараты от депрессии и анксиолитики, например, Афобазол. Он помогает устранить симптомы синдрома отмены и при этом не угнетает нервную систему. Пациенты, которые использовали Афобазол, отмечают снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, которые сопутствуют бросающему курить человеку.
Обязательно стоит помнить, что все эти препараты должны использоваться по назначению врача и только после того, как серьезно обдумали принятие такого решения. Если вы были успешны в отказе от курения с помощью этих средств, не забывайте о психологических мерах и новых здоровых привычках, которые помогут сохранить достигнутый результат.
Фото: freepik.com