Менструальный цикл: что это, какова его норма, что делать при сбоях
Менструация – естественный процесс в организме женщины. Теперь легко найти информацию о том, что такое менструальный цикл, как он происходит, что может привести к его нарушению, и как можно обеспечить его нормализацию. Но в прошлом об этом было не принято говорить, и юные девушки часто испытывали шок, когда сталкивались с этим явлением, окруженным множеством мифов. Сегодня мы расскажем о том, что считается нормой для менструального цикла, какие отклонения могут возникнуть и как можно его регулировать при необходимости.
Что такое менструация
Менструация – это ежемесячное естественное явление, которое происходит у девушек в период полового созревания и продолжается до менопаузы. Она представляет собой отторжение верхних слоев слизистой оболочки, которой выстилается внутренняя поверхность матки. В процессе менструации, строкикрасные сгустки вместе с небольшим количеством крови выводятся из матки. После этого на их месте начинает образовываться новая слизистая оболочка.
Первая менструация, которую называют менархе, обычно происходит у девушек в возрасте от 9 до 16 лет, в среднем около 11-14 лет. У большинства девушек возраст первой менструации совпадает с возрастом, в котором их мать пережила свою первую менструацию, так как это наследственный фактор.
Первые менструации могут быть нерегулярными, короткими, продолжительными, скудными или обильными. Таким образом, за время полугода до года цикл восстанавливается и становится более регулярным. Уровень гормонов, индекс массы тела, наличие вредных привычек, интенсивность физических нагрузок и некоторые заболевания могут повлиять на регулярность менструации. Необходимо уделить внимание правильному питанию, так как поступление в организм всех необходимых витамин и минералов также влияет на уровень гормонов.
Норма цикла и как составить календарь менструаций
После первой менструации в подростковом возрасте цикл может быть нерегулярным и длиннее, чем у взрослых женщин. Если средняя продолжительность цикла у взрослых женщин составляет 21-35 дней, то для юных девушек 40-дневный цикл также является нормой. Однако к 18-19 годам цикл устанавливается окончательно и равен в среднем 28 дням. Отклонения в продолжительности цикла на несколько дней не являются патологией.
Менструальный цикл делится на две фазы – фолликулярную и лютеиновую.
Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации. В это время в яичниках формируется фолликул, в котором вырастает яйцеклетка, а в организме начинает активно вырабатываться гормон эстроген. Процесс накопления гормона продолжается примерно 14 дней и заканчивается овуляцией в середине цикла.
После выхода яйцеклетки из яичника образуется желтое тело и начинается лютеиновая фаза. Организм начинает вырабатывать прогестерон, который поддерживает беременность, а яйцеклетка движется по маточной трубе в матку. Если оплодотворения нет, то яйцеклетка, а также слой эндометрия выводятся из матки в последний день лютеиновой фазы.
Гормональный баланс контролирует весь процесс и, как уже было сказано, во многом зависит от того, получает ли организм достаточное количество витаминов. Недостаток витаминов может привести к таким последствиям, как нерегулярный цикл, выраженный предменструальный синдром и боли.
Для профилактики таких неприятностей желательно принимать витамины, ориентируясь на потребности организма в разных фазах цикла. Так, в первой половине цикла во время фолликулярной фазы можно принимать витамины В12, фолиевую и липоевую кислоты. А во второй половине, во время лютеиновой фазы, можно добавлять в рацион витамины С, Е и В6, последний из которых является одним из самых важных витаминов для синтеза половых гормонов.
| Витамин | Назначение | |
|---|---|---|
| В6 | Укрепляет нервную систему, регулирует выработку гормонов, участвует в процессе репликации гемоглобина | |
| В12 | Укрепляет нервную систему, участвует в усвоении витамина С | |
| Фолиевая кислота (В9) | Способствует росту новых клеток и процессам регенерации, уменьшает проявления ПМС | |
| С | Способствует заживлению, повышает уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет | |
| Е | Антиоксидант, защищающий организм от влияния внешней среды | |
| D | Уменьшает проявления ПМС |
Существует такое явление, как нарушение менструального цикла у женщин, при котором месячные становятся не регулярными, скудными или даже исчезают полностью. Такое явление может быть вызвано множеством причин, и без посещения врача невозможно определить, что стало поводом для этого нарушения нормального хода вещей.
Сбои цикла могут быть вызваны различными эндокринными заболеваниями, такими как болезни щитовидной железы, опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные, поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет, болезни почек и печени.
Тем не менее, нередко изменения в цикле связаны с внешними факторами, такими как резкие изменения веса, ожирение или истощение, экстремальные физические нагрузки, прием некоторых медикаментов (например, антикоагулянты влияют на регулярность цикла) и неудачный выбор контрацептивов. Сильные стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление могут также оказывать влияние на цикл.
Для определения того, что цикл женщины сбился, нужно обращать внимание на несколько тревожных симптомов:
- Продолжительность цикла менее 21 или более 35 дней
- Слишком обильные или скудные выделения
- Менструация проходит неделю и более или меньше 2 дней
- Между менструациями наблюдаются кровянистые или мажущие выделения
- Очень сильные боли во время менструации, слабость, тошнота и рвота
- Тяжелый ПМС, вызывающий потерю работоспособности
Если обнаружите хотя бы один из этих симптомов, следует немедленно обратиться к врачу и пройти необходимое лечение.
Профилактика нерегулярных менструаций
Чтобы избежать сбоев в менструальном цикле, женщинам необходимо следить за своим здоровьем. Рекомендуется проходить обследования у гинеколога и эндокринолога не реже, чем раз в полгода и следовать их рекомендациям.
Однако, не только медицинские процедуры имеют значение, также важно придерживаться здоровых принципов жизни. Вот несколько советов, которые помогут вашим менструациям не доставлять проблем:
- Питайтесь правильно. Особое внимание следует уделять количеству потребляемых калорий. Перепады веса могут негативно повлиять на регулярность менструаций. Однако не менее важен и качественный состав продуктов. Рацион должен быть сбалансированным, а также разнообразным. Чтобы укрепить кровеносные капилляры, следует включать в рацион продукты с высоким содержанием Омега-3, такие как океанская рыба. Белковые продукты, например, орехи, яйца и постное мясо, помогут быстро восстановить и нормализовать уровень гормонов. Железосодержащие продукты, такие как курага, бобы и говяжья печень, помогут в профилактике анемии. Также не забывайте сократить количество потребляемой соли, которая содержится в чипсах, копченостях и маринадах, чтобы избежать отеков.
- Будьте активны. Умеренные физические нагрузки помогут повысить иммунитет, укрепить сосуды и сердце, а также улучшить кровоснабжение всех органов и систем. Для этого недостаточно тренироваться в спортзале каждый день. Достаточно трех тренировок или пары долгих прогулок в неделю для улучшения самочувствия.
- Принимайте витамины в соответствии с фазами цикла. Дополнительный прием витаминов может помочь нормализовать менструальный цикл. Чтобы подобрать подходящий комплекс, необходимо обсудить это с вашим врачом.
Регулярный и стабильный менструальный цикл является важным показателем женского здоровья и гарантированным залогом отсутствия проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в регулярности и характере менструаций являются тревожным сигналом и требуют обращения к врачу.
Фото: freepik.com