Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Значение сна для человека огромно. Он влияет на качество жизни, что особенно заметно, если периоды беспокойных ночей затягиваются. В таком случае могут появиться не только физические, но и психологические недуги, такие как раздражительность, тревожность или апатия. К тому же, кажется, что не хватает сил на те или иные дела. Как правило, для восстановления сил нужно спать семь-восемь часов в сутки, но это зависит от индивидуальных особенностей организма.

В то время как бессонница может постигнуть каждого на нашей планете, по статистике, она беспокоит около 30% людей. А примерно у 10% нарушения сна являются хроническими. В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, определим причины, а также посмотрим на способы лечения для взрослых.

Нарушения сна - как с ними бороться

Если вы сталкиваетесь с проблемами со сном, то для начала вам стоит лучше узнать о них. Давайте разберемся, какие бывают типы расстройств сна и как проявляются их симптомы.

Расстройства сна могут быть разделены на:

• Первичные. Они не связаны с отклонениями психиатрического, органического или неврологического характера.
• Вторичные. Они, наоборот, являются результатом других заболеваний, приема стимулирующих нервную систему лекарственных препаратов, а также других неблагоприятных факторов. Проблемы со сном могут быть связаны с нехваткой жизненно важных веществ, например, магния. Этот элемент отвечает за расслабление мозга и мышечной ткани, о чем мы поговорим позже более подробно.

Если говорить о нарушениях сна, то можно выделить две основные группы: диссомнию и парасомнию. Диссомния характеризуется нарушением качества и продолжительности сна. Гиперсомния относится к тому случаю, когда сон длится очень долго, а человек не может проснуться. Бессонница, в свою очередь, характеризуется короткой продолжительностью сна. Диссомния также может сопровождаться сбоем в цикле «отдых — бодрствование», когда человек не может заснуть ночью, а днем постоянно хочется спать.

Парасомния – это другой вид нарушений сна, который проявляется при приступах лунатизма, ночных кошмарах и других двигательных, поведенческих или вегетативных феноменах. При этом спящий человек может кричать во сне, махать руками, плакать и т.д.

Рассмотрим виды нарушений сна, начнем с бессонницы - наиболее распространенного явления, изученного до сих пор не полностью. Бессонница может возникнуть у любого человека, независимо от возраста. Ее особенностью является регулярное или постоянное нарушение сна, либо низкое качество его на протяжении продолжительного периода времени. Минимум три эпизода нарушения сна в неделю обусловливают диагноз "бессонница". Если такие эпизоды продолжаются от одного до трех месяцев, это может сигнализировать о наличии кратковременной (острой) инсомнии, которая, к сожалению, может перейти в хроническую форму.

Человек, страдающий от бессонницы, испытывает затруднения с засыпанием, или его сон прерывается неожиданными пробуждениями. Очевидно, что дефицит отдыха вызывает чувство беспокойства и тревоги. Отсутствие полноценного сна может привести к уменьшению социальной активности, а также снижению умственной и физической работоспособности.

Причинами возникновения бессонницы могут быть: длительный стресс, прием определенных лекарств, употребление алкоголя, изменение часовых поясов, работа по ночам, некоторые заболевания нервной системы и других органов, а также регулярное переутомление. Иногда такое нарушение может произойти из-за несоблюдения условий для полноценного отдыха: закрытого помещения, яркого света и шума (которые также негативно воздействуют на качество сна).

Нарколепсия – это заболевание центральной нервной системы, которое относится к группе гиперсомний. В случае нарколепсии у человека возникают регулярные приступы дневной сонливости. Этот недуг чаще встречается у мужчин до 20 лет.

Симптомы нарколепсии могут проявляться по-разному. Одним из признаков нарушения являются звуковые и зрительные галлюцинации в момент засыпания или пробуждения. Также человек может испытывать секундный или даже минутный сонный паралич после пробуждения. Еще одно проявление нарколепсии – катаплексия, которая представляет собой внезапную кратковременную потерю мышечного тонуса.

По настоящему точной информации о причинах нарколепсии пока что недостаточно, однако считается, что нарушение связано с недостатком нейромедиатора орексина, который регулярит сон.

На данный момент нарколепсию не удается полностью вылечить, но симптомы можно ослабить при помощи психостимуляторов. Данные рецептурные средства следует принимать только по назначению врача.

Бруксизм – это заболевание, которое проявляется периодическими приступами сокращения жевательных мышц во время сна. В результате этого челюсти плотно смыкаются, и слышится скрежет зубов. Единой причины развития бруксизма пока не обнаружено. Однако эта проблема часто возникает у людей с дефектами строения лицевого скелета. Также на развитие бруксизма могут влиять неправильный прикус, патологии суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, среди которых тремор, орофациальная дискинезия или нижнечелюстная дистония. Если бруксизм проявляется в возрасте, важно устранить все имеющиеся стоматологические проблемы, заняться исправлением дефектов прикуса. В качестве временной меры безопасности на период лечения можно использовать специальные защитные аппликаторы для зубов, изготовленные из мягкого пластика или резины.

Нарушения фазы быстрого сна – двигательные или поведенческие функциональные неполадки – представляют собой перебои в работе центральной нервной системы, которые возникают во время пребывания в фазе быстрого сна. Это заболевание нераспространенно и обычно диагностируется у мужчин в возрасте от 50 лет. В то время как нормальная фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела за исключением жизнеобеспечивающих систем, нарушение фазы быстрого сна приводит к неадекватной двигательной активности.

Симптомы, связанные с нарушениями фазы быстрого сна, могут включать в себя спрыгивание с кровати, активные движения ногами и руками, скручивание тела, а также крики во время сна. Люди, страдающие от этого расстройства, могут нанести вред себе или окружающим во время сна или привести к собственной травме.

Точные причины нарушений фазы быстрого сна остаются неизвестными, однако некоторые случаи связывают с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Помимо этого, двигательные нарушения могут быть результатом заболеваний центральной нервной системы, таких как болезнь Паркинсона.

Сомнамбулизм, или лунатизм, является нарушением сна, при котором человек спит, но в то же время может ходить и выполнять другие обыденные действия. Хотя эти действия могут показаться безобидными, сомнамбулы могут нанести вред себе или окружающим. Люди, страдающие от сомнамбулизма, отвечают на примитивные вопросы и выглядят, как будто они проснулись, хотя они не помнят о своих действиях на следующее утро.

Причины лунатизма могут включать в себя факторы, такие как недостаток сна, незрелость нервной системы, стресс или прием некоторых лекарственных препаратов.

Апноэ – что это такое и на что обратить внимание?

Недостаток воздуха, вызванный временной остановкой дыхания, называется апноэ. Хотя вентиляция легких прерывается только на короткий период, это может повлечь за собой серьезные последствия, такие как легочная гипертензия и инсульт. Многие заболевания, такие как храп, боль в голове, работоспособность, постоянная сонливость, снижение концентрации и памяти, могут быть первыми признаками наличия апноэ.

Сужение верхних дыхательных путей является одной из причин апноэ. Для лечения этой болезни можно использовать специализированные приспособления для сна, такие как приборы, поддерживающие поступление воздуха под давлением, лекарства и хирургические методы, такие как удаление ненужных мягких тканей, которые мешают нормальному дыханию. Таким образом, только специалист может выбрать наилучший метод лечения апноэ в каждом конкретном случае.

Синдром беспокойных ног (СБН) – что представляет собой эта болезнь?

Чувство неудобства, которое приводит к постоянным движениям, называется синдромом беспокойных ног (СБН), который проявляется в покое на вечернее и ночное время. Больные могут испытывать несколько видов дискомфорта внизу ног, такие как зуд, жжение, проколы и т.д. Также, постоянно есть ощущение, будто по ногам бегут мурашки. Для уменьшения дискомфорта больные часто вынуждены вставать и ходить.

Существует два типа этой болезни. Первый тип представлен симптоматическим заболеванием, вызванным в первую очередь нехваткой таких важных элементов, как магний, железо, витамины В или тиамин. Кроме того, причиной могут стать такие заболевания, как хронические заболевания легких, алкогольная зависимость или сахарный диабет. Второй тип идиопатический и не связан с каким-либо конкретным заболеванием, но может передаваться по наследству.

Улучшить качество своего сна можно в зависимости от причины нарушения. Причиной может стать неблагоприятная среда сна, нехватка витаминов или минералов, или прием определенных лекарств. Некоторые ситуации требуют непосредственного лечения, такого как психотерапия или медикаментозная терапия, чтобы устранить причины СБН. Как и при лечении апноэ, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Влияние недостатка сна на организм: возможные последствия

Недостаток сна может повлиять на организм человека по-разному. Эти последствия могут быть не очень серьезными (например, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти), а могут усугубить уже имеющиеся заболевания.

Долгосрочный недостаток сна вызывает следующие изменения в организме:

• Прогрессирует процесс окисления внутри клеток головного мозга, что приводит к их быстрому умиранию.
• Снижается скорость мышления.
• Увеличивается риск заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается работа белкового, жирового и углеводного обменов, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности.
• Нарушается процесс формирования костной ткани.
• Возрастает риск преждевременного старения организма и т.д.

Фото: freepik.com