Бывает, что наша жизнь идет по заранее определенному плану - работа, ежедневные дела и на первый взгляд все кажется нормально, без каких-либо значимых проблем. Возможно, они будто бы настолько маленькие, что мы, как герой из мультипликационного фильма, назвали бы их "делом житейским". Однако, в какой-то момент, эти проблемы начинают создавать болезненные ощущения. Появляется нервозность, раздражительность и все это мешает не только работе, но и семейной жизни. В этой статье мы собрали советы, которые помогут вам справиться с этим состоянием.

Повышенная раздражительность: причины и факторы

В наше время большинство людей сталкиваются с повышенным уровнем стресса, особенно в больших городах. Рабочий день, быстрая жизнь, сложные отношения — все это может стать источником постоянного напряжения, которое отражается на психическом состоянии. Однажды проведенное исследование показало, что высокий уровень стресса присутствует у 61% посетителей поликлиники в Москве.

Существуют различные факторы, которые могут стать причиной повышенной раздражительности и нервозности. Первой причиной может быть физиологическое состояние человека. Например, повышенное артериальное давление и головная боль, которые могут возникать при атеросклерозе сосудов и артериальной гипертонии, могут вызывать постоянное напряжение психики и раздражительность. Кроме того, дефицит магния в организме также может переноситься на психическое состояние и способствовать повышению уровня стресса.

Еще одной возможной причиной повышенной раздражительности могут быть нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной без определенной причины температурой — лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин — предменструальный синдром (ПМС). Причины возникновения ПМС могут включать в себя дефицит некоторых важных витаминов и минералов, например магния.

Наконец, недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, также может стать причиной повышенной раздражительности. Неправильное питание и чрезмерные умственные, физические и эмоциональные нагрузки могут привести к недостатку витаминов, что в свою очередь повышает чувствительность к стрессу и стимулирует появление постоянной раздражительности.

Понимание возможных причин повышенной раздражительности может помочь найти способы справиться с этим состоянием. Рациональное питание, регулярные физические нагрузки, медитация и другие стратегии могут помочь уменьшить уровень стресса и научиться справляться со своими эмоциями.

Значимость магния для здоровых нервов

Магний – незаменимый элемент для поддержания здоровой нервной системы. Этот макроэлемент играет важную роль в системе управления стрессом. Внутриклеточно магний является вторым по значению элементом после калия. Он участвует в проведении электрических импульсов нервной клетки, а также способствует синтезу нейромедиаторов, которые помогают нейронам обмениваться информацией и формировать общий эмоциональный фон. Кроме этого, магний принимает участие в энергетическом обмене клеток.

Магний является одним из самых важных регуляторов нервной системы, поддерживая баланс между возбуждением и торможением в головном мозге. Он имеет успокаивающий и расслабляющий эффект, которые позволяют человеку спокойно засыпать. Если в организме не хватает магния, нервные клетки напрягаются, что приводит к снижению возможности релаксации. В результате этого страдают функции внимания и памяти, увеличивается чувствительность к внешним воздействиям, появляется раздражительность и ослабляется сопротивляемость стрессу.

Кроме того, стоит учитывать, что только 10 минут стрессового воздействия могут сократить запас магния в организме на весь день. Таким образом, поддержание оптимального уровня магния в организме является крайне важным для здоровой нервной системы.

Как бороться со стрессом и нервозностью без лекарств

Повышенная раздражительность и нервозность могут вызывать серьезные проблемы для здоровья. Согласно мнению медиков, прежде чем прибегать к приему таблеток, необходимо использовать немедикаментозные способы лечения. К таким способам относятся:

• Поддержание нормального режима дня, в том числе рабочего и отдыха.
• Сон длительностью 6-8 часов в сутки.
• Соблюдение сбалансированной диеты на основе здоровых продуктов.
• Выполнение упражнений физической гимнастики.
• Проведение дыхательных упражнений.
• Закаливание организма.

Но если вы работаете в крупном городе, то может быть трудно следовать всем этим правилам, особенно в состоянии стресса.

Недостаток сна также может увеличивать стрессовые переживания. Отсутствие магния в организме может привести к ухудшению состояния сна. Магний - это важный элемент, который влияет на секрецию гормонов, отвечающих за регулирование бодрствования и сна. Нехватка магния может вызвать различные психологические заболевания и апатию.

Анализы показали, что более 75% населения не получает необходимое количество магния. Причина заключается в том, что стандартное питание часто включает рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов, но мало фруктов, овощей, орехов и бобовых. Это вместе с неравномерным ритмом жизни порождает стресс и нервозность.

Известно, что магний благоприятно влияет на успокоительные препараты растительного происхождения. Например, препараты на основе пассифлоры могут помочь быстро устранить стрессовые проявления. Однако некоторые известные успокоительные средства, такие как валерианы и пустырника, действуют медленно и накапливающим эффектом, проявляясь только после двух-трех недель приема.

Несмотря на то, что в настоящее время невозможно избежать стресса, специалисты по здоровью рекомендуют использовать средства с магнием для повышения устойчивости к стрессу, снижения раздражительности и тревожности. Магний влияет на деятельность центральной нервной системы, что помогает регулированию сна, повышению внимания и памяти, а также снижению возбудимости и раздражительности.

Фото: freepik.com